පුවත්

බර පුහුණුව වර්ග පහකට බෙදිය හැකිය: ස්වයං පුහුණුව, ප්‍රතිරෝධක පටි පුහුණුව, යාන්ත්‍රික පුහුණුව, ලණු පුහුණුව සහ නොමිලේ බර පුහුණුව. මෙම ක්‍රීඩා වර්ග පහට ආරක්ෂාව සහ මාංශ පේශි ශක්තිය අනුව ඔවුන්ගේම වාසි සහ අවාසි ඇති අතර බාබෙල්ස් සහ ඩම්බල් භාවිතා කරමින් නොමිලේ බර පුහුණු කිරීම බර පුහුණුවේ රජ වේ.

නැවත භාවිතා කිරීමේ සිදුවීම් ගනනාවක් ඇත, ඒවා භාවිතා කරන උපකරණ අනුව වර්ග කළ හැකිය. ඊට අමතරව, එක් එක් වර්ගයේ පුහුණු ක්‍රමයට එහි වාසි සහ අවාසි ඇත, එබැවින් ඔබට නිවැරදි ව්‍යාපෘතියක් තෝරා ගැනීමට පෙර එක් එක් වර්ගයේ නැවත පුහුණු කිරීමේ ලක්ෂණ පළමුව තේරුම් ගත යුතුය.

බර පුහුණුවීම් මූලික වශයෙන් උපකරණ භාවිතා නොකරන “ස්වයං පුහුණුව” ලෙස බෙදිය හැකි අතර එය තමාගේම බර මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතී, ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන “ප්‍රතිරෝධක පටි පුහුණුව”, පුහුණු යන්ත්‍රෝපකරණ භාවිතා කරන “යාන්ත්‍රික පුහුණුව”, “කඹ පුහුණුව” ”එය ලණු භාවිතා කරන අතර ඩම්බල් හෝ බාබල් භාවිතා කරමින්“ නිදහස් බර පුහුණුව ”වර්ග පහකි.

මූලික වශයෙන් සෑම වර්ගයකම පුහුණු ක්‍රමයක් මූලික ව්‍යායාම කරන මාංශ පේශි ආවරණය කරයි. නිදසුනක් ලෙස, එකම මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සඳහා “ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව” සහ “යාන්ත්‍රික පුහුණුව” භාවිතා කරන විට, ක්‍රියාත්මක කිරීමේ දුෂ්කරතාවය සහ භාවිතා කරන බර අනුව බලපෑම වෙනස් වේ, එබැවින් ඉලක්කගත මාංශ පේශි අනුව පුහුණු කිරීමේ ක්‍රමය වෙනස් කරන්න, නැතහොත් බහු භාවිතා කරන්න එකම මාංශ පේශි එකම ආකාරයකින් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය.

① ස්වයං පුහුණුව
ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සඳහා නැගී සිටීම හෝ ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කිරීම වැනි දැඩි පුහුණු ක්‍රම “ස්වයං පුහුණුව” ලෙස හැඳින්වේ.

ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ ලොකුම වාසිය නම් ඔබට කිසිදු උපකරණයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය හෝ අයවැය නොමැති අයට සතයක්වත් වැය නොකර තම නිවසේ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවක් කළ හැකිය.

ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ තවත් ප්‍රධාන වාසියක් වන්නේ බර පුහුණු නවකවරුන්ට පවා බාබල් හෝ ඩම්බල් වැටීම පිළිබඳ ගැටලුව ගැන කරදර නොවී මාංශ පේශි සීමාවන්ට ආරක්ෂිතව අභියෝග කළ හැකි වීමයි.

ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව උපකරණ හෝ යන්ත්‍රෝපකරණ භාවිතයෙන් බර පුහුණුවට වඩා වෙනස් වන අතර බරෙහි ප්‍රමාණය මනාව සැකසීමට ක්‍රමයක් නොමැත. බර වැඩියි නම්, ප්‍රමාණවත් බලපෑමක් ඇති නොවේ. භාරය අධික නම්, එය නිසි වාර ගණන නිවැරදිව සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වනු ඇති අතර, මාංශ පේශි ශක්තිය යම් ප්‍රමාණයකට ශක්තිමත් කිරීමෙන් පසුව, බර වැඩි කළ නොහැක. මෙම අවස්ථාවේදී, ඉල්ලුමට අනුව සාපේක්ෂව විශාල බරක් සකස් කිරීමට අමතර කාලයක් ගත වේ.

Band ප්‍රතිරෝධක සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
“ප්‍රතිරෝධක සංගීත පුහුණුව” සඳහා මෙවලම් සකස් කළ යුතු වුවද, එය ස්වයං පුහුණුවක් සේම නිවසේදීම සිදු කළ හැකි අතර, එය ව්‍යාපාරික චාරිකාවක හෝ සංචාරයකදී පහසුවෙන් ගත හැකිය.

ඊට අමතරව, ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීම සහ දිග සකස් කිරීම මඟින් බර පහසුවෙන් වැඩි කළ හැකිය. ප්‍රතිරෝධක පටියකට විවිධාකාර අයිතමයන් වෙනස් කළ හැකි අතර එය ඉහළ මට්ටමේ පුහුණු ක්‍රමයක් යැයි පැවසිය හැකිය.

පුහුණු බලපෑම් පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, ප්‍රතිරෝධක පටි පුහුණුව අවම වශයෙන් අවස්ථිති භාවයට බලපානු ඇති අතර සමස්ත චංචල පරාසය තුළම බර අඩු වීමක් නොමැත. “නිර්වායු පරිවෘත්තීය සමුච්චය” සහ “හයිපොක්සික් තත්වය” යන රසායන විද්‍යාව දෙකට එය පහසුවෙන් අවුලුවන. මාංශ පේශි බලපෑම් ලබා ගැනීම සඳහා ලිංගික පීඩනය.

අනෙක් අතට, ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය දිග සමඟ බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ, එබැවින් ප්‍රතිරෝධක පටිය තවමත් ලිහිල් හා කෙටි වන ආරම්භක ස්ථානයේ මාංශ පේශි මත බර ද කුඩා වේ.

ප්‍රතිරෝධක පටිය භාවිතා කරන විට, මාංශ පේශි දිගු කරන විට බර සාපේක්ෂව කුඩා වන අතර එම නිසා මාංශ පේශි තන්තු වලට සියුම් හානියක් සිදු කිරීම වඩාත් අපහසු වේ, එබැවින් මේ සම්බන්ධයෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම අපහසු වේ.

යාන්ත්‍රික පුහුණුව
“යාන්ත්‍රික පුහුණුවේ” ලක්ෂණය නම් බර බාබෙල් පුහුණුව හා සමාන වන විට එය ආරක්ෂිත වීමයි.

ඊට අමතරව, චලන මාර්ගය යාන්ත්‍රික ව්‍යුහය මගින් සීමා කර ඇත, එබැවින් චලන ඉරියව් ඉගෙනීමේ දුෂ්කරතාවයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් එය වෙනත් පුහුණු ක්‍රමවලට වඩා සරල වන අතර ඉලක්කගත මාංශ පේශි කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කිරීම පහසුය.

බොහෝ බර පුහුණු යන්ත්‍ර මඟින් ප්‍රතිවිරුද්ධ ඊයම් කුට්ටි භාවිතා කරන අතර බෝල්ට් සකස් කිරීමෙන් බර පහසුවෙන් සකස් කර ගත හැකිය. එමනිසා, ව්‍යායාමයේදී එකවර අයිතම සමූහයක බර සකස් කළ විට, වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත.

යාන්ත්‍රික චලන ධාවන පථය ස්ථායී වුවද, හසුරුවන සන්ධිය, බර ඊයම් සහ ධාවන පථය අතර iction ර්ෂණ බලය අඩු කිරීමට (විකේන්ද්‍රික හැකිලීමට) බලපාන අතර මාංශ පේශි බර අඩු කරයි. Iction ර්ෂණයේ බලපෑම යන්ත්‍රයෙන් යන්ත්‍රයට වෙනස් වුවද, එය මාංශ පේශි වර්ධනයට අනුබල දෙන යතුර වන විකේන්ද්‍රික හැකිලීමේදී මාංශ පේශි මත බරක් පැටවේ, එබැවින් යන්ත්‍ර පුහුණුව ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබ මේ පිළිබඳව විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, යාන්ත්‍රික පුහුණුව යනු බොහෝ වාසි සහිත පුහුණු ක්‍රමයකි.

Ope ලණු පුහුණුව
“කඹ පුහුණුව” ද යාන්ත්‍රික පුහුණුවකට අයත් වේ, නමුත් මෙහිදී අපි ස්වාධීනව ලණු භාවිතා කරමින් යාන්ත්‍රික පුහුණු අයිතම හඳුන්වා දෙන්නෙමු.

කඹ පුහුණුව මගින් යාන්ත්‍රික පුහුණුව වැනි බර පහසුවෙන් සකස් කර ගත හැකි අතර එය මාංශ පේශි සීමාවන්ට ආරක්ෂිතව අභියෝග කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, සාමාන්‍ය ලණු යන්ත්‍රෝපකරණ මඟින් කඹයේ ආරම්භක පිහිටීම වෙනස් කළ හැකි අතර එමඟින් ගුරුත්වාකර්ෂණ දිශාවට කිසිදු බලපෑමක් නොකර සියලුම දිශාවලින් මාංශ පේශිවලට අඛණ්ඩව බර පැටවිය හැකිය. නොමිලේ බර පුහුණුව සහ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව වැනි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන කොටස් පවා පහසුවෙන් බර පැටවිය හැකිය.

Weight නොමිලේ බර පුහුණුව
බාබල් හෝ ඩම්බල් භාවිතා කරමින් “නිදහස් බර පුහුණුව” යනු බර පුහුණු කිරීමේ රජු ය.

ප්‍රවීණතාවයෙන් පසු, ඔබට අධික බරට අභියෝග කිරීම පමණක් නොව, යන්ත්‍රෝපකරණ භාවිතා කිරීම වැනි කේන්ද්‍රාපසාරී හැකිලීමේදී සිදුවන iction ර්ෂණය හේතුවෙන් බර අඩු නොවනු ඇත.

මීට අමතරව, නිදහස් බර පුහුණුව සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන අතර එමඟින් සැලකිය යුතු ව්‍යායාමයක් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. නිදහස් බර පුහුණුව මුළු ශරීරයටම විශාල පීඩනයක් ගෙන දෙන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා හෝමෝන ස්‍රාවය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පෙර ඉහළ පුහුණු ප්‍රති effects ල ලබා ගන්නා අයට නොමිලේ බර පුහුණු වැඩසටහන් කිහිපයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, නිදහස් බර පුහුණුවට ස්ථාවර චලන මාර්ගයක් නොමැති අතර, පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී නිවැරදි චලන ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර බැවින් වැරදි ඉරියව්වක් හේතුවෙන් බලපෑම අකාර්යක්ෂම වීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. පුහුණුවීමේදී සුළු නොසැලකිලිමත්කමක් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.

නිදහස් බර පුහුණුව “බර පුහුණු ප්‍රවීණයන් සඳහා සුදුසු” බව සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාස කෙරේ, නමුත් බර ඉක්මවා යන බරක් සකසා නොමැති තාක් කල් කිසිදු අනතුරක් සිදු නොවේ. කාන්තාවන්ට සහ බර පුහුණු නවකයින්ට එය නිර්භීතව උත්සාහ කළ හැකිය.


තැපැල් කාලය: පෙබරවාරි -01-2021