පුවත්

1. ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගොළුබෙලි ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඇතිවන බලපෑම කුමක්ද?
පිරිමින්ගේ යෝග්‍යතාවය සඳහා පළමු තේරීම ලෙස ඩම්බල් ස්කොට්ස් වරෙක සලකනු ලැබීය. ඩම්බල් ස්කොට්ස් පුහුණු කිරීමේදී, පිරිමි හෝමෝන ස්‍රාවය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර පිරිමි ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා effective ලදායී වේ.

2. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඇති වන බලපෑම කුමක්ද?
ඩම්බල් ව්‍යායාම කිරීමේ අරමුණ මේදය අඩු කිරීම නම්, එක් කණ්ඩායමකට 15-25 හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම කණ්ඩායමකම පරතරය මිනිත්තු 1-2 කින් පාලනය වේ. ඩම්බල් තෝරාගැනීමේදී, මාංශ පේශි වැඩිපුර පුහුණු නොකිරීමට හා වැඩි දියුණු වීමට වඩා සැහැල්ලු ඒවා තෝරන්න.

3. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන්ගේ කාර්යභාරය කුමක්ද?
ඩම්බල් ව්‍යායාම දිගු කාලීනව පිළිපැදීමෙන් මාංශ පේශි වෙනස් කළ හැකි අතර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. අධික ඩම්බල් සහිත නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය, මාංශ පේශි තන්තු ශක්තිමත් කළ හැකිය. උඩු පාදයේ මාංශ පේශි, ඉණ සහ උදරීය මාංශ පේශි ව්‍යායාම කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, වාඩි වී සිටින විට, බෙල්ලේ පිටුපස අත් දෙකෙන්ම ගොළුබෙලි අල්ලාගෙන සිටීම උදරීය මාංශ පේශි ව්‍යායාමවල බර වැඩි කළ හැකිය; පාර්ශ්වීය නැමීම් හෝ හැරවුම් ව්‍යායාම සඳහා ඩම්බල් රඳවා තබා ගැනීමෙන් අභ්‍යන්තර හා බාහිර ඇලෙනසුලු මාංශ පේශි ව්‍යායාම කළ හැකිය; උරහිස සහ පපුවේ මාංශ පේශි හස්තය ඉදිරියට හා පසුපසට ඔසවා ව්‍යායාම කළ හැකිය. පහත් පාදයේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කළ හැකිය. එක් පාදයක් මතට තට්ටු කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගැනීම, දෙපා දෙපැත්තට තල්ලු කිරීම සහ පැනීම වැනි.

4. අසමතුලිත තත්වය විසඳීම සඳහා ඩම්බල් පුහුණුවේ කාර්යභාරය කුමක්ද?
සාමාන්‍ය පුද්ගලයින්ට “අධිපති අත්” තිබිය යුතුය, එය බර පුහුණුවේදී වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ. අධිපති අත් පුහුණුව දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම නිසා සමහර අයට වම් සහ දකුණු මාංශ පේශි ශක්තියේ (හෝ මාංශ පේශි ප්‍රමාණය) අසමතුලිතතාවයක් ඇති වේ. එය විසඳන්නේ කෙසේද? ඩම්බල්ස් යනු ඉතා නිවැරදි කිරීමේ මෙවලමකි.

ඩම්බල් බර අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. දුර්වල පැත්තෙන් ඔබට ශක්තිමත් කළ හැකිය; හෝ අත් දෙක පාහේ සකස් වන තුරු දුර්වල පැත්තට දරාගත හැකි බරින් පුහුණු වන්න. කෙසේ වෙතත්, අධිපති නොවන අත නිවැරදි කිරීම සීමිතය. සියල්ලට පසු, මිනිසුන්ට තවමත් අධිපති හස්තයෙන් වාසියක් ඇති අතර, ඔවුන්ට එකම පරිපූර්ණත්වය ළඟා කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

නිවසේදී ගොළුබෙල්ලන්ගේ ව්‍යායාම මොනවාද?
1. කෙළින් සිටගෙන, එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, අත් දෙකට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ දෑත් තරමක් නම්‍යශීලීව තබාගෙන, උරහිස් උසට වඩා තරමක් ඉහළින් ඩම්බල් පසෙකට ඔසවන්න. ටික වේලාවක් නවත්වන්න, පසුව සෙමින් පහත් කර නැවත පිහිටුවන්න.

2. රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: කෙළින් සිටගෙන, අත්ල සහිත ඩම්බල් යුගලයක් පහළට තල්ලු කර ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට එල්ලා තබන්න. ඉණ ඉහළට ඔසවා ගැනීමෙන් ශරීරයේ බර නැවත විලුඹට වැටෙන්නට ඉඩ හරින්න, දණහිස් තරමක් නැමී, කලවා දිගේ ගොළුබෙල්ලන් ටිබියාවේ මැදට තල්ලු කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ප්‍රතිෂ් ore ාපනය කරන්න, ඉන්පසු නැවත කරන්න.

3. ඩම්බල් කුරුල්ලා: ඔබේ පාද බිම තබා පැතලි බංකුවක් මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඩම්බල් යුගලයක් තල්ලු කරන්න, අත් එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී තබා ගන්න, ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන වන තුරු චාපය දිගේ ගොළුබෙල්ලන් සෙමින් පහත් කරන්න. ටික වේලාවක් නවත්වන්න, ඉන්පසු එකම චාපය දිගේ ඩම්බල් එක ආරම්භක ස්ථානයට යථා තත්වයට පත් කර නැවත නැවත කරන්න.

4. සිරස් පියවර: ගොළුබෙලි යුගලයක් අල්ලාගෙන ඒවා ඔබේ පැත්තේ එල්ලා තබන්න. පැතලි පුටුව දෙසට මුහුණලා සිටගෙන, හතරැස් කකුල මත පියවර තබා ඔබේ දකුණු පාදය පැතලි පුටුව මත තබන්න. ඔබේ දකුණු කකුලෙන් තදින් පහළට තල්ලු කර ඔබේ පාද බංකුවේ මතුපිට පැතලි වන තුරු ඔබේ සිරුර බංකුව මතට තල්ලු කරන්න. ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට වම් කකුල යට පියවර තබන්න. ඉන්පසු වම් කකුල මත පියවර තබන්න, නැවත නැවත කරන්න, දෙවරක් පසුපසට යන්න.

5. ද්විත්ව ඩම්බල් ඔරු පැදීම: අත්ල සහිත ඩම්බල් යුගලයක් තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා, ඉණ අංශක 90 කින් පහළට නැමෙන්න. උදරය දක්වා ගොළුබෙල්ල අදින්න සහ උදරයේ මාංශ පේශි ස්පර්ශ කරන්න. සෙමින් ප්‍රතිස්ථාපනය කර නැවත කරන්න.

ඩම්බල් යෝග්‍යතා සටහන්
1. තෝරාගත් ගොළුබෙල්ලාගේ බර ගෘහස්ථ ඉල්ලුම ඇද ගැනීමේ බලපෑම ළඟා කර ගැනීමට නොහැකි තරම් සැහැල්ලු වන අතර ශරීරයේ ගතික සමතුලිතතාවය බිඳ දැමිය නොහැක. ගොළුබෙල්ලාගේ බර වැඩියි, ශරීරයේ ගතික සමතුලිතතාවයට දැඩි ලෙස හානි සිදුවී ඇත, යථා තත්වයට පත් කිරීම දුෂ්කර වන අතර බොහෝ විට එය පරිපූර්ණ බලපෑමක් නොවේ. . ව්‍යායාමයේ අරමුණ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම නම්, ඔබට 65% -85% බරක් සහිත ඩම්බල් තෝරා ගත හැකිය. ව්යායාමයේ අරමුණ මේදය අඩු කිරීම නම්: ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3 සිට 5 දක්වා තරමක් සැහැල්ලු ඩම්බල් එකක් තෝරා ගත හැකිය.

2. වැඩිපුර බර නොවන්න. අධික බරැති ඩම්බල් ඔබේ මාංශ පේශි වික්‍රියා කිරීමට පහසු වන අතර එමඟින් පුහුණු කිරීමේ ප්‍රති achieve ල නොලැබෙනු ඇත. සාමාන්‍යයෙන් ගැහැනු ළමයින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීර හැඩ ගැස්වීමට ගොළුබෙලි පුහුණු කරති. ගැහැනු ළමයින් ගොළුබෙල්ලන් තෝරාගනිති, පිරිමි ළමයින් මෙන් බර ඩම්බල් තෝරා නොගන්න. ගැහැණු ළමයින් සැහැල්ලු හා මධ්‍යස්ථ විය යුතු අතර, ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් පමණ පාලනය කළ යුතුය.

3. සෙමින් එසවීම සහ සෙමින් පහත් කිරීම මාංශ පේශි වඩාත් ගැඹුරින් උත්තේජනය කරයි. විශේෂයෙන්, ඩම්බල් බිම දැමීමේදී, ඔබේ වේගය පාලනය කළ යුතු අතර ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම උත්තේජනය කිරීම සඳහා සහන ව්‍යායාම කළ යුතුය. බොහෝ අය සහන අභ්යාස නොසලකා හරිති. කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ල ඔසවා තැබුවද, එය ඉක්මනින් පහළට දමනු ලැබේ, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට විශාල අවස්ථාවක් නාස්ති කරයි. එක් ක්‍රියාවක් සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 1 සිට 2 දක්වා ගත වේ.


තැපැල් කාලය: පෙබරවාරි -01-2021